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18种让你越吃越瘦的菜，减肥食谱一周瘦10斤可能吗

来源:鲜淘网 2020-05-06 17:52:02      鲜淘王子 手机版

　　春季到了，夏季还会远吗?在家里待了这几个月，体重一定变重了不少，那么18种让你越吃越瘦的菜，赶紧记下来，趁着天气热的时候让我们来把体重悄悄减轻。俗话说“想要减肥，三分运动，七分吃”，那么这18种让你越吃越瘦的菜一定要吃起来。

　　18种让你越吃越瘦的菜

　　1、菠菜粉丝

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　　菠菜本身具有甜味，营养丰富，菠菜和粉丝是春夏秋三季都可以吃的美食，而且非常适合夏季没有胃口的时候凉拌来吃。粉丝泡发以后焯水，菠菜简单焯水，两者捞起后混合，加入蒜末、醋、少量白糖，盐和微量生抽，搅拌均匀就可以吃了。

　　2、冬笋炒四季豆

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　　冬笋其实不光是在冬天有，春天也有春笋，也是最鲜嫩的，热量非常低，和四季豆一起炒着吃一嫩一脆，热量也非常低，两者都需要加水煮，煮熟以后简单用生姜蒜炒熟，撒盐即可。

　　3、紫菜蛋汤

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　　晚饭不想吃的时候，来一碗紫菜蛋汤，脂肪含量低，纤维低，清热利尿并且极其容易饱腹，在这18道越吃越瘦的菜中可以说是非常有代表性了。

　　4、水煮豌豆

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　　豌豆可以说是四月份最美味的蔬菜了，嫩豌豆非常甜，主需要用水煮熟，撒一点点盐即可，豌豆含有优质的蛋白质，胡萝卜素，对皮肤还有好处，清洁肠道防止便秘，还有增强新陈代谢和燃烧脂肪的作用。

　　5、白菜煮豆腐

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　　白菜煮豆腐是热量比较低的，但是含有蛋白质、纤维素以及各种维生素营养物质的一道菜，这道菜被许多明星拿来减肥食用，并且作为主食，平日我们吃的时候放一些盐，加入少量的生抽调味就可以了。

　　6、水煮西蓝花

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　　西蓝花本身就是富含纤维素和膳食纤维的食物，饱腹感极强，对于润肠通便效果非常好，对控制体重也有很强的作用，所以非常适合我们食用。

　　7、炒青菜

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　　青菜也是减肥的绝佳食物，青菜可以补充身体的营养元素，大量的维生素和纤维素可以养护肠胃同时增加饱腹感，还能清除体内多余的垃圾。

　　8、芦笋

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　　芦笋在夏季的时候吃可以吸脂，减肥的效果也非常好，芦笋中含有丰富的镁元素，是身体的能量吸收器，即使风味稍微差一些也可以完全忽略，另外芦荟对于高血压、疲劳、水肿以及肥胖的病症有一定的疗效。

　　9、木耳炒鸡肉

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　　木耳炒鸡肉要少放一些调味料，最基本的葱、盐、生姜等放一些即可，少放酱料，可以先把木耳煮熟，鸡肉炒好，烩在一起热熟即可。这道菜每天吃，名副其实的是让你越吃越瘦的菜，体重不经意间就下去了。

　　10、炒生菜

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　　生菜的主要作用是促进身体血液的循环和肠道的消化吸收，经常食用可以瘦身养生，生菜可以凉拌也可以焯水后简单炒一下吃。

　　11、西红柿榨汁

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　　西红柿建议榨汁，也可以制作西红柿炒鸡蛋，但是注意西红柿炒鸡蛋不要提前将鸡蛋煎熟，而是先将西红柿炒熟后倒入鸡蛋液再炒熟，炒菜的时候尽可能的少用油去做菜，用水做菜会大幅减小菜的热量。

　　12、南瓜粥

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　　南瓜可以炒着吃也可以煮粥吃，南瓜含有多种维生素和胡萝卜素，对于减肥美容来说能够有很大的好处，而且抑制体内糖分转化为脂肪，消除体内毒素，效果都很不错。

　　13、生黄瓜

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　　黄瓜含有抑制糖类物质转化脂肪的内醇二酸，这对于减少体内脂肪起到很重要的作用，黄瓜还含有丰富的纤维素，而且黄瓜本身含有热量非常低，在增强消化功能的同时又不会使人体脂肪增加。

　　14、冬瓜

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　　冬瓜是凉性的食物，具备消暑的功效，令人熟知，冬瓜还具备有其他很多的功效，比如排尿，干扰食物中的淀粉转化为糖分，减少脂肪的产生。

　　15、魔芋

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　　魔芋品种不同，其主要的营养成分有所差异，特别推荐的是白魔芋中葡甘聚糖类含量比较高，干物质中葡甘聚糖可达到60%以上，并且淀粉含量比较低。18种让你越吃越瘦的菜中强烈推荐的就是吃魔芋。

　　16、酸辣土豆丝

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　　酸辣土豆丝的热量比较低，土豆在切丝以后用水浸泡能够流失掉大量的掉分，这时候再吃土豆，热量就很低了，并且酸辣土豆丝中有醋和辣椒，这两样都是有助于减肥的调料，这道菜非常适合想要越吃越瘦的人。

　　17、炒杏鲍菇

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　　杏鲍菇的热量也非常低，炒杏鲍菇只需要用葱姜蒜以及红辣椒和香油作为调料，杏鲍菇和红辣椒洗干净切丝，生姜洗净，切成末，葱切成葱花即可。

　　18、手撕包菜

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　　手撕包菜主要的调料就是醋，盐以及红辣椒，所以热量很低，包菜也不需要一直翻炒，大约炒1分多钟后加入调味料就可以出锅了，把手撕包菜作为晚餐，越吃越瘦一点都没有问题。

　　减肥食谱一周瘦10斤可能吗

18种让你越吃越瘦的菜，减肥食谱一周瘦10斤可能吗

　　减肥食谱一周瘦10斤是可能的，人每天的消耗代谢是有一定的数值的，人每天摄入的营养也是可以控制的，那么如果想要在一周时间内瘦10斤，就是需要减少大量的摄入食物，增加身体的热量消耗，但是不建议使用这种食谱。

　　1、饿急生悲，比如饿了一周后会发现出现了胃病，或者贫血症状等，如果不是经过特别专业的营养学调节，很可能会对身体造成一些亏空性损害。

　　2、减肥是身体机能的调节过程，胖和瘦都是有原因的，还可能是天生基因造成的，所以减肥之前要矫正心态，哪怕你了解到有些人通过减肥食谱一周瘦10斤，但可能吗

　　3、耐心和决心不仅仅只需要十天，大家都知道短时间内减肥，后期需要更大的毅力坚持和控制饮食，如果坚持不住就会反弹，可能会因暴饮暴食更胖了。

　　对于减肥，大家还是放平心态，减肥是一个长期需要坚持并且需要维护的过程，不是一朝一夕就能够实现的，当然现在有许多关于减肥的话题，但是管住嘴，迈开腿还是减肥的最终真理。

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